提肛运动 1个羞人的动作竟能让女人变同调

纳起纳肛爱国运动，无论如何大家伙对这个都不是很陌生，虽然真是这个手部让人好像仿佛有些羞人，但是理论上确有很大的，可以让爱人的双腿变得更为可数，那么大家知道纳肛爱国运动的理论上有哪些以及纳肛爱国运动怎么做到吗?下面就来一起想到吧。

1个小手部，就可以加强这么多情况!

这个神奇的手部就是——肩胛颈部底肌一组屈曲爱国运动(俗称“纳肛”)。

纳肛能够有效率锻练到核心肌一组之——肩胛颈部底肌一组

肩胛颈部底肌一组是设于肩胛颈部腔内底部的核心深层关节一组，设于尿道和口腔周围，它的效用有：支撑尿道、十二指肠、阴囊与口腔(如果肩胛颈部底肌受到破坏，会频发肩胛颈部底支撑不良，出现便祕、足底筋膜炎、坏死、尿失禁、阴囊脱垂等疾病。)

太重因为爱国运动所减低的腹部压力作，并帮助我们未完成坐、驱、躺卧等手部(如果肩胛颈部底肌功能与日俱增，就会在肠胃、咆哮、爱国运动时出现漏尿的可能会。)

怎么寻找我们的盆底肌的恰当位置呢?

妇女起初在小便时中断喝水，感受到中断喝水时的关节位置，这些关节一组就是无需进行锻练的盆底肌啦。(值得注意，此测试仅供确认恰当的位置，不应作为锻练的手部!)

成人憋气增税周围的关节，肩胛颈部底关节会因为此手部而自动屈曲，会有屈曲和上纳的仿佛。

纳肛的恰当锻练手段 坐着、站着、躺卧着都可以!

尽量以较强的力作增税关节，保持一致5-10秒，再放松;或者连续更快屈曲关节重复这些手部感到疲累为止，每天数5分钟爱国运动操作过程中请确保关节全然放松，维持良好的气管状态，不该憋气。

注意事项

恰当的盆底肌屈曲爱国运动，会稍微将肩胛颈部往双腿内外上抬，常见的正确爱国运动手段有：增税臀部与肩膀关节而不是盆底肌憋气或下压关节而从未增税与上纳关节

锻练两个月底，给与一辈子!

纳肛爱国运动的开始时机永不嫌晚， 70岁以上的妇女也能意图爱国运动加强或消除症状。成人天天做到纳肛爱国运动比小药还有效率!

研究工作人员让55名性疾病成人病症，每天做到30分钟纳肛。3个月底后，有40%病症全然恢复强迫症，另有35%病症透露症状得到加强。